Woda jest najważniejszym składnikiem organizmu człowieka. Uśredniając, ok. 60% masy ciała każdego dorosłego człowieka/ok. 80% masy ciała dziecka stanowi woda. Organizm ludzki nie potrafi jej magazynować, dlatego jej zapasy muszą być stale uzupełniane. Niby każdy z nas to wie, ale jak wskazują badania nasza wiedza nie przekłada się na nawyk picia wody. Poniżej kilka wskazówek na to jak zwiększyć ilość wypijanej wody w ciągu dnia 😊
- Zaczynaj dzień od szklanki wody
Dzień wcześniej postaw szklankę z wodą na stoliku przy łóżku/blacie w kuchni czy w toalecie. To pomoże Ci wykształcić zdrowy nawyk picia wody. Uzupełnienie zapasów wody po 6-8h przerwie przeznaczonej na sen pozwoli zwiększyć Ci poziom nawodnienia. Nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpływać na pamięć, koncentrację i inne funkcje poznawcze czy nastrój [1,2,3,4] a przecież fajnie jest rozpocząć dzień wstając przysłowiową prawą nogą? - Pij wodę przed każdym posiłkiem.
To nie tylko sposób na wykształcenie zdrowego nawyku picia wody ale również jeden z elementów sprzyjających utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem ma znaczny wpływ na to ile zjemy, a stosując tą technikę zjemy mniej. Co więcej, w jednym z zagranicznych badań, wykazano, że picie 500 ml wody przed posiłkiem w okresie 12 tygodni doprowadziło średnio do 2kg spadku masy ciała wśród uczestników badania [5]. - Pij wodę po każdej kawie/herbacie.
- Stosuj dodatki.
Niechęć do picia wody bardzo często wynika z jej słabych walorów smakowych. Woda nie musi być pozbawiona smaku. Jak zrobić samodzielnie, zdrową wodę smakową – wystarczy dodać: liście mięty+plastry cytryny/liście mięty+plasterki ogórka zielonego/starty imbir+plastry cytryny/liście mięty+borówki/szczypta cynamonu+plastry jabłka. Nie dość, że taka woda jest smaczna, zdrowa to jeszcze pięknie pachnie. - Pij kreatywnie.
Potraktuj picie wody jak dobrą zabawę lub uczyń z picia wody codzienny rytuał. Picie wody nie musi być nudne – pij ze słomki, kieliszków, pokali czy szklanek koktajlowych. Aby woda wyglądała bardziej pokaźnie umieść ją w karafce, dodaj ulubione składniki i voila! 🙂 - Kontroluj spożycie wody.
Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać w ciągu dnia średnio ok. 2 litrów wody. Jeśli potrzebujesz wsparcia w kontroli jej spożycia – wykorzystaj swój smartwatch, smartphone i dostępne aplikacje (np. aplikacja Water tracker, Hydro, Water Your Body, Waterbalance, WaterMinder), narysuj na butelce z wodą miarkę z oznaczeniem godzin, do których chcesz wypić daną ilość wody lub skorzystaj ze specjalnych butelek z miarką lub znacznikami 🙂 - Szukaj dodatkowych źródeł wody.
Jedz warzywa i owoce bogate w wodę: ogórek (96% wody), seler naciowy (96% wody), sałata (95% wody), pomidor (95% wody), cukinia (95% wody), rzodkiewka (95% wody), arbuz (93% wody), melon (92% wody), truskawki (92% wody), papryka (92% wody) [6]. Pamiętaj jednak, że owoce i warzywa bogate w wodę nie zastąpią pełni tradycyjnego płynnego nawadniania organizmu! Dodając kostki lodu do wody możesz sprytnie się/kogoś oszukać 😉 - Podejmuj wyzwania.
Lubisz rywalizację? Szukasz motywacji do działania? Obiecaj sobie, że za każdym razem gdy otrzymasz SMS/wiadomość z mediów społecznościowych wypijesz łyk wody! Do wspólnej zabawy/konkurencji zaproś znajomych.
Dajcie koniecznie znać, które patenty się u Was sprawdziły. Może macie jakieś inne, sprawdzone pomysły na zwiększenie ilości pitej w ciągu dnia wody? 🙂
Zdjęcie: www.pixabay.com
Źródła:
