Stres w codziennym życiu jest nieodłącznym towarzyszem człowieka. Organizm w momencie odczuwania zagrożenia lub niebezpieczeństwa staje na wysokości zadania, uwalniając hormony stresu, napinając mięśnie, powodując wzrost ciśnienia krwi, uwalniając przepływ tłuszczy i cukru, aby dostarczyć potrzebną energię. Kiedy niebezpieczeństwo mija, organizm wraca do normalnego stanu.
Jeśli jednak oddziaływanie stresu na organizm jest ciągłe i długotrwałe może powodować przewlekłe stany zapalne — ciągłą aktywację układu odpornościowego, która znacznie zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych, choroby serca czy udar. Jak zatem radzić sobie ze stresem?
Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest co najmniej siedem godzin snu dziennie, stosowanie głównie diety roślinnej, regularne ćwiczenia, medytacja oraz utrzymywanie kontaktów społecznych.
Poniżej kilka wskazówek, które mogą pomóc w stłumieniu reakcji organizmu na stres.
Wykonaj ćwiczenie relaksacyjne
Ćwiczenie spowalnia oddychanie, obniża tętno, a także obniża poziom stresu. Zaleca się podstawowe ćwiczenia oddechowe, np. wykonanie 10 bardzo powolnych wdechów i wydechów.
Rozciągnij mięśnie
Mięśnie napinają się pod wpływem stresu. Ćwiczenie można wykonać w następującej pozycji: Siedząc lub stojąc, weź wdech, unieś ręce nad głowę, spleć palce ze sobą, rozciągnij, zwolnij palce i wydychaj, gdy opuszczasz ręce w obie strony. Powtórz trzy razy.
Zrób przerwę na uważność
Bycie uważnym pomaga wywołać reakcję relaksacyjną oraz zmniejszyć odczuwanie stresu. Może to być spokojny, uważny spacer po lesie czy obserwacja swojego oddechu.
Wyjdź na energiczny spacer
Wykonywanie 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, jest ważne dla wszystkich aspektów zdrowia, w tym radzenia sobie ze stresem, nawet szybki 10-minutowy spacer, może pomóc „spalić” hormony stresu, przeciwdziałać napięciu mięśni i uwolnić substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które sprzyjają relaksacji.
Uśmiechaj się
Śmiech zmniejsza hormony stresu i staje się wyrazem radości, optymizmu i nadziei. Można np. obejrzeć film lub program telewizyjny, który nas rozśmieszy.
Zmniejsz hałas w swoim otoczeniu
Hałas utrudnia myślenie i odciąga od bycia uważnym.
Posłuchaj kojącej muzyki
Przyjemna muzyka może pomóc w wywołaniu reakcji relaksacyjnej. Należy jednak być ”obecnym” i zaangażowanym w dźwięki, które słyszysz.
Przeciwdziałaj negatywnym myślom
Pozytywne myśli pomagają zwiększyć pozytywne emocje, np. Wymień trzy pozytywne rzeczy na jedną negatywną lub stresującą myśl.
Staraj się wyrażać o sobie pozytywnie
Kiedy jesteś samokrytyczny, automatycznie aktywuje się reakcję na stres, jeśli dajesz sobie pochwałę i wsparcie, pomaga to zmniejszyć stres.
Poproś o pomoc
Wszyscy chcemy być niezależni, ale możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby po prostu wysłuchał twoich obaw lub pomógł ci w czynnościach, takich jak kupowanie artykułów spożywczych, koszenie trawnika lub podnoszenie czegoś ciężkiego. Złagodzenie obciążenia — fizycznego lub psychicznego — pomoże zmniejszyć stres.
Źródło: www.health.harvard.edu https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress [Dostęp: 9.03.2022]
Zdjęcie: www.freepik.com
